Ejercicios Abdominales: Los Mejores

1. Ejercicios de Bicicleta

Empiece boca arriba en el suelo. Asegure que su espalda lumbar está apretada al suelo. Ponga sus manos al lado de su cabeza y sus rodillas a un ángulo de 45 grados. Lentamente, haga la moción de pedalear una bicicleta con sus piernas. Toque su codo izquierdo a su rodilla derecha, y entonces su codo derecho a su rodilla izquierda. Repita la moción por unos minutos. Mueva suavemente y respire relejada.

Eso es lo mejor de los ejercicios abdominales, y si lo hagas por cuatro minutos, tres veces cada semana, te lo ayudará tener un abdomen fuerte. Pero, si quieras abdominales bien marcados, esos ejercicios no son basta. Aprende el secreto para abdominales aquí.

2. Silla del Capitán

Estabilice su cuerpo superior por agarrar las manijas y apretar su espalda lumbar a la almohadilla de la espalda. La postura original es mantener su cuerpo recto con las piernas colgando abajo. Despacio, levante sus rodillas hacia su pecho. Haga la moción muchas veces, con mucho control cada vez.

3. Encogimientos Abdominales con Pelota Grande

Siéntese en la pelota de ejercicios con sus pies planos en el suelo. Enrolle la pelota hacia atrás. Párela cuando su torso y muslos estén paralelos con el terreno. Cruce sus brazos en el pecho e incline su barbilla un poco hacia su cuello. Haga “crunches”, levantando su torso a no más que 45 grados. Si se necesita estar más equilibrado, ponga sus pies más separados Para retar los oblicuos, ponga sus pies más cerca, creando menos estabilidad y pues más dificultad.

4. Encogimientos Abdominales con Piernas Extendidas Arriba

Empiece boca arriba en el suelo. Ponga sus manos detrás de su cabeza para soporte. Extienda sus piernas verticales y rectas. Crúcelas a los tobillos y mantenga una curva escasa. Haga encogimientos abdominales quedándose en esta posición. Espire mientras contrae arriba y aspire mientras vuelve a su posición original.

5. Encogimientos Abdominales Reversos

Empiece boca arriba en el suelo. Ponga sus manos al lado de su cabeza o extiéndalos plano a su lado – cualquier es más cómodo para sí. Cruce las piernas a los tobillos y cree un ángulo de 90 grados con sus rodillas. Cuando hace un crunch, apriete su espalda lumbar al suelo para crear una posición que producirá resultas mejores. Sus caderas giran un poco y sus piernas llegan al cielo con cada repetición. Espire mientras contrae arriba y aspire mientras vuelve a su posición original.

Esos ejercicios son los mejores ejercicios abdominales que usan specificamente los músculos abdominales, pero se necesita más para tener abdominales perfectos. Aprende lo que es necesario para abdominales aquí.